Leitung & Wald | Auszeit im Wald

KURSLEITUNG

MARTINA SCHAFF

Trainerin für Waldbaden-Achtsamkeit in der Natur, Stressmanagement & Resilienz • Gesundheitswissenschaftlerin (Master) • Ökonomin (Dipl.)

Der Beruf

Zahlen, Daten, Fakten im Zusammenhang mit Gesundheit – das ist meine Welt. So kam es, dass ich Gesundheitswissenschaften und Wirtschaftswissenschaften studierte und seit ca. 25 Jahren in diesem Bereich tätig bin.

To-Do-Listen, Emails, Anrufe, Meetings, Zeitdruck, ... diese Herausforderungen des Berufsalltags sind mir somit sehr vertraut.

Die Natur

Raus in die Natur - das ist für mich wichtig.

Als Ausgleich zum Büroalltag, zum Leben in der Stadt, zu den Anforderungen und Lebensgewohnheiten unserer Zeit.

Mag sein, dass es am Aufwachsen auf dem Land liegt. Mag sein, dass es einfach das Normale für einen Menschen ist, wir's nur oft vergessen und verlernt haben - Natur tut gut!

Der Weg

Irgendwann hatte ich vom „Waldbaden“ erfahren, fand es aber seltsam: Wald? Baden? Darunter konnte ich mir wenig vorstellen. Doch ich war neugierig und habe es selbst ausprobiert, gleich mehrmals!

Die Wirkung hat mich überzeugt: Abschalten vom Alltag, zur Ruhe kommen und Auftanken,... und das alles ohne Zeitdruck, ohne Leistungsgedanken. Dazu noch auf eine sehr natürliche Art und Weise. Aber nicht nur die Wirkung auf mich persönlich war mir wichtig, sondern auch welche Untersuchungen und wissenschaftlichen Ergebnisse es gibt - diese sind eindeutig (s.u.).

Diese Faszination vom Wald und seiner Wirkung auf uns Menschen wollte ich nicht für mich behalten. Somit entschloss ich mich das Waldbaden selbst auch als Kurs anzubieten. Natürlich nur mit entsprechend fundiertem Wissen und praktischen Erfahrungen in diesem Bereich. Mein Vorwissen als Dipl. Gesundheitsökonomin war für mich dabei schon sehr hilfreich, aber ich wollte natürlich speziell zum Waldbaden und Stress mehr wissen und lernen. Dies konnte ich bei meinen umfassenden Ausbildungen zur Kursleiterin für Achtsamkeit im Wald – Waldbaden für Erwachsene und später auch für Jugendliche und Kinder erwerben (Deutsche Akadmie für Waldbaden & Gesundheit). Ergänzend habe ich mich zur Trainerin für Stressmanagement (Celsusakademie) und Resilienz (AHAB-Akademie) weitergebildet.

Zusätzlich bin ich von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zugelassene Trainerin für Präventionskurse:

- "Stressmanagement durch Achtsamkeit im Wald - Waldbaden" (Zulassungszertifikat),

- "Gesund mit Stressmanagement" (Zulassungszertifikat) und

- "LOOVANZ. Das Resilienz-Trainingsprogramm zur Stressbewältigung für Erwachsene"

(Zulassungszertifikat).

WALD

Eine Auszeit im Wald bringt zahlreiche gesundheitsfördernde Effekte mit sich.

Eine Vielzahl von Wirkungen werden dem Waldbaden zugeschrieben. Im Folgenden finden Sie nur die Effekte, welche meiner Ansicht nach wissenschaftlich ausreichend bestätigt und auf Deutschland übertragbar sind, inkl. der Quellenangaben.

Stärkt das Immunsystem

steigert Anzahl und Aktivität der Killerzellen^{18, 19 ,20}
stärkt die Abwehrkräfte^29,40
Hinweis: Reduktion von Krebszellen - wie häufig behauptet - ist wissenschaftlich nicht bewiesen

Reduziert Stress, sorgt für Entspannung

Senkt die Konzentration der Stresshormone Cortisol^{12, 13, 23, 24} und Adrenalin^{23, 26} sowie Dopamin²⁶
Reduziert die Sympatikusaktivität¹³
Aktiviert den Parasympatikus^{5, 8, 9, 13}
Mindert die Aktivität präfrontalen Hirnareals¹²
Beruhigt und entspannt^{10, 23, 25, 26}

Wohltuend für Atmungsorgane und körperliche Gesundheit

fördert die Genesung⁷
steigert das allgeimeine Wohlbefinden³⁰
lindert Atemwegserkrankungen (COPD & Asthma^{33, 34})
Schonklima: reduziert klimatische und umweltbezogene Belastungen (wie Luftverschmutzung)¹

Verleiht Energie und Tatkraft

steigert das Gefühl von Vitalität^{17, 31, 35}
verleiht Energie und Tatkraft^{25, 26}
reduziert Erschöpfungsgefühle^{31, 32, 35}

Verbessert die Stimmung und fördert Ausgeglichenheit

baut negative Emotionen ab^{4, 17 ,24}
sorgt für bessere Stimmung^{11, 15, 23, 24}
reduziert depressive Verstimmungen / Depressionen^{17, 21, 25, 27,38,39}
vermindert Ängste^{21, 27,39}
sorgt für Wohlbefinden^{25, 26}
minimiert Grübeln^{4, 27}

Fördert den Schlaf

lindert Schlafstörungen²
reduziert Schlafmangel^{2 ,37}
verbessert die Schlafqualität^{2, 31}
steigert die Schlaftiefe²

Verbessert Konzentration und Gedächtnisleistung

steigert Aufmerksamkeit^{3, 31}
erhöht die Gedächtnisleistung³

Fördert den Stoffwechsel

senkt den Blutzuckerspiegel bei Typ 2 Diabetikern (-71 mg/dl)¹⁶
erhöht das Serum-Adiponectin²⁷(wirkt auf Lipid- und Glukosestoffwechsel)

Positiver Effekt auf Herz- Kreislaufssystem

senkt den Blutdruck^{13, 14, 22, 23,38}
verlangsamt den Pulsschlag^{13, 24, 27,38}
steigert die Variabilität der Herzfrequenz^{8, 25}
bei Herzpatienten: Verbesserung der relevanten Blutparameter²⁸
Evtl. Schutz vor Arteriosklerose³⁶

Literatur:

(1) Schuh, Angela, u.a. "Waldtherapie - Das Potenzials des Waldes für Ihre Gesundheit". Springer 2019.

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